Idąc na siłownię też robiłbyś jedno ćwiczenie? Zależy kto ma jaki cel, kalistenika to trening jak każdy, rozwija siłe a przy dobrej diecie i masę. I nie kłóć się bo na forum był już jeden taki co cisnął tym planem i nic nie osiągnął. Jak to ktoś mądry kiedyś rzekł ,,Nie wdawaj się w rozmowę z głupim. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a [...]
[...] oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z białkiem tym co masz na kolację i mlekiem VII ser półtłusty warzywa oliwa/olej lniany 3g białka stanowczo za dużo da radę zrobić masę jak jadłeś proponuje przyjąć takie btw b 2,3g t 1,4g ww zacząć od 3-3,5g i zobaczyć co się dzieje w razie coś dodawać ich powoli i nie miej do nikogo pretensji o te [...]
To wszystko zależy od twoich indywidualnych preferencji i po czym sie dobrze czujesz ja np wegle lokuje okołotreningowo ale ja robię mase na low carb, jeżeli dobrze trawisz i się dobrze czujesz po weglach możesz je rozłożyć równo w ciągu dnia lub więcej dać właśnie okołotreningowo rozłożenie makro to bardzo indywidualna sprawa jedni będą sie [...]
Mówię o takim za 80-90 zł , ja kupiłam z philipsa i sobie chwalę ;-p Miałam w zestawie stopkę blendującą,trzepaczkę i ten pojemnik z nożami - właśnie w nim rozdrobniłam mięsko na gładką masę. Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-06-06 08:32:40
gratulacje panowie nie tutaj po nikim jechać czy coś w tym stylu, ale również uważam, że Paweł nie powinien zająć 2 miejsca. Owszem ma dużą masę mięśniową, ale to są zawody kulturystyczne więc oprócz masy ogólnej musi być bardzo dobra definicja i przygotowanie techniczne do zawodów, czego moim zdaniem u niego zabrakło macie jakieś plany startowe [...]
[...] Takie osoby przede wszystkim nie wdają się w wymianę. A jak się wdają to powinny poświęcić jak najwięcej uwagi na to żeby władować w uderzenie całą swoją, nawet mizerną, masę, jako jedyną drogę ratunku. Plus krotkie, niskie kopniecia w kolano (stopujące) i w rzepkę, uderzenia lokciem to nie są rzeczy bez sensu. Tak. Oraz na żula nie trzeba w [...]
Czemu mc jest złe na plecy jak to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych i budujących mase mięśniową i wykonywane poprawnie technicznie daje ogromny bodziec do wyrzutu hormonów i wzrost mięsni ? Ściąganie linki wyciągu górnego jest głównie na najszersze grzbietu, jest to "zamiennik" podciągania na drązku a u ciebie w B1 nie ma nic na [...]
Basen możesz dodać. FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla [...]
[...] jak u Ciebie. Tutaj nie ma żadnych trudnych obliczeń. Wystarczy podstawić dane pod wzór. To czy pomyślisz się nieznacznie nie ma znaczenia. Błąd może być bardzo nieduży o nieistotny. W praktyce dopiero wszystko wyjdzie, obserwując obwody o masę ciała. W zależności od ich reakcji korygować będziesz ilość spożywanych kalorii. Wklej całość obliczeń.
[...] mi zajęło to z pół roku na dobrą metę. 2. Dieta z kaloriami na + i masa będzie szła. Co do ćwiczeń to polecam złożone. Wyciskanie, przysiady, martwy ciąg. Po prostu buduj masę i jednocześnie siłę. A na sprzęt nie wydawaj za dużo kasy bo będziesz kiedyś żałował. Dobrą ławkę już za 300-400zł możesz dostać (byle nie jakąś typowo marketową), do [...]
Bruce20 Ja polecić moge metode Alexey`a Voevody (Rosyjskiego armwrestlera nr 1 - ma w bicku coś około 53cm...) WIDZIALEM ZDJECIE, CENTYMETR POD INNYM KATEM NIZ 90 STPNI DO KOSCI RAMIENNEJ, MOZE NAWET 70ST BYLO, TRUDNO POWIEDZIEC - utrzymywanie sztangi w rękach pod kątem prostym (różne warianty - młotek, jednorącz podchwytem, oburącz etc.). [...]
[...] że jak robisz rzeźbę to jest ważna wytrzymałość a nie siła jako taka żeby brać większy ciężar? Nie mówię że jestem specjalistą jeżeli chodzi o rzeźbę, sam robię siłę i masę, ludzie którzy wybierają twój rodzaj ćwiczeń mają przeróżne treningi,ja bym rozpoczął na twoim miejscu interwały i aeroby jeżeli chodzi ci o redukcję tkanki. Potem jak [...]
Dalej nie do końca wszystko zrozumiałeś i ten twój plan jest trochę do okrojenia. BTW pociesze Cię, że Arni robił masę już jako Mr. O. planem FBW (tylko nie takim rozbudowanym jak Twoj ) A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 uginanie [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie przedramion (okolice nadgarstka do połowy przedramienia) Jakie ćwiczenia wykonywać by zdobyć tam masę mięśniową, wiem że ciężko cokolwiek tam zwiększyć ale chce spróbować. Jeszcze jedno wie ktoś czy puma 666 jest jeszcze aktywny na sfd? Jak można się z nim skontaktować?
[...] a tu jeszcze 2k zostało.. Ile średnio macie gram węgli i tłuszczy podczas CN? :) W ogóle myślę, że warto by było się dzielić tutaj pomysłami co jeść, ja np polecam bardzo masę kajmakową z waflami ryżowymi w polewie karmelowej jak ktoś lubi na bardzo słodko no i lody Carte d'or Cheescake Raspberry Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-17 [...]
jesli nie masz kasy to najtansze beda marszobiegi tetno bez przyrzadu mierzysz w najprostszy sposob tak ze po np 15min wysilku aerobowego przykladasz reke pod lewa piers tak aby wyczuc serce - i w ciagu 15sek zliczasz ilosc uderzen - nastepnie otrzymany wynik mnozysz razy 4 i otzymujesz ilosc uderzen serca na minute i patrzytsz czy wynik [...]
nie no idzie waga w dol czuje sie naprawde zaje....scie bardziej napisalem tu po to zeby sie dowiedziec jak micha w ocenie ogolnie zalezy mi na tym zeby sie dociac juz i mase wbijac micha roznie byla to jest teraz na jakies dwa mies mysle ze na tej misce juz moze sie doczlapie do konca i rusze z masa
[...] kilku kilogramów niewiele tutaj zmienia. Należy skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej i redukować tak dużo kilogramów, aż poziom ten będzie odpowiedni aby budować masę mięśniową. 12-13 procent będzie odpowiednim poziomem. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Zapraszam do artykułu: [...]
"zapoznać się ze sprzętem"?? To się lepiej zapoznawaj ze sprzętem, ale twoim sprzętem przez najbliższe parę lat powinno być sztanga, hantle, poręcze i drążek. Chcesz budować masę - do tego właśnie służą ćwiczenia na wolnych ciężarach, maszyny to raczej porażka jak na początki swojej drogi na siłowni.
[...] jeszcze nie dzisiaj, to jutro napiszę szkic planu mając nadzieje że tym razem będzie lepiej :). Sorry że dzisiaj się nie wyrobie z planem po prostu przez cały dzień miałem masę rzeczy do zrobienia. Wyszedłem z domu o 7:40 wróciłem o 21'wszej dlatego mega jestem zmęczony i trening dopiero odbyty jakoś godzinkę temu (opuszczony żuraw i wiosła), [...]
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
